Kilo Vermenin Yolları Nelerdir? Kilo Vermenin 17 Yolu

Kilo, hayatımızda istemediğimiz bir unsur olarak karşımıza çıkıyor. Kimi zaman fiziksel açıdan kimi zamansa psikolojik açıdan bizleri rahatsız edebiliyor. Kilo vermek istiyorum? Kilo vermek için ne yapmalıyım? Bu yazımızda kilo vermek ve yollarını sizler için paylaştık.

1. Şeker ve nişasta türevlerini azaltın.

Şekerli gıdalar tüketmek çabuk acıkmanızı sağlayacağı için daha çok yemek yemenize yol açacaktır. Ayrıca, şekerli gıdaları azaltmak insülin seviyenizi düşüreceği için böbrekleriniz daha iyi çalışacak ve vücudunuzu şişiren gereksiz su ağırlığından kurtulmanızı sağlayacaktır.

2. Protein, yağ ve sebze tüketin.

Protein, yağ ve sebze ağırlıklı beslenmeniz açlık seviyenizi düşüreceği için kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.

3. Düzenli olarak ağırlık kaldırın.

Ağırlık kaldırmak, metabolizmanızı hızlandıracağından kalori yakımı ciddi oranda artacaktır ve kilo vermeniz kolaylaşacaktır.4

4. Su tüketimini arttırın.

Günde 2-3 litre su içmek vücuttan toksinlerin atılmasını sağlayacaktır. Bu da kilo vermenizi sağlayacaktır. Ayrıca, yemeklerden sonra yarım litre su içmek metabolizma hızını arttıracak ve kilo vermeniz kolaylaşacaktır.

5. Yavaş yemek yiyin.

İdeal bir sindirim için yemeklerin yavaş yenilmesi önemlidir. Bu sayede, ideal bir sindirim sistemi sağlanacak ve porsiyonlarınız zaman içinde azalacaktır.

6. Lifli(posalı) gıdalar tüketin.

Lifli gıdalar, bağırsakta yarattıkları gerilme ile doyma hissine katkıda bulunurlar. Aynı zamanda, dışkılamayı kolaylaştırıcı özelliğe sahiptirler. Bu faktörler neticesinde, lifli gıdalar kolay kilo vermenizi sağlayacaktır.

7. Asitli içeceklerden uzak durun.

Asitli içecekler, yüksek oranda şeker içerdiğinden kilo almanızı sağlar.

8. Stresinizi kontrol altına almaya çalışın.

Stres hormonu olan kortizolün artması, açlık seviyelerini arttıracaktır. Bu da çabuk acıkmanıza ve kilo almanıza yol açacaktır.

9. Kahvaltıyı atlamayın.

Kahvaltı öğünü, açlık seviyeleri açısından en önemli öğündür. Kahvaltı yapmadığınızda, gün içinde daha çok acıkacaksınız. Bu da kolayca kilo almanızı sağlayacaktır.

10. Öğünleri her gün aynı zamanlarda yiyin.

Öğünleri her gün aynı zamanlarda yemek kalori yakımını kolaylaştıracaktır.

11. Abur cubura ara verin.

Abur cuburlar, yüksek oranda kalori içermesi nedeniyle sağlıklı bir kiloya kavuşmanızı engeller.

12. Alkolü azaltın.

Alkol, yüksek oranda kalori içermesi nedeniyle sağlıklı bir kiloya kavuşmanızı engeller.

13. Porsiyonlarınızı azaltın.

Porsiyonlarınızı aç kalmamak suretiyle bir miktar azaltmak bir süre sonra sindirim sisteminin bu duruma alışmasını sağlayacaktır. Sonuç olarak, daha az porsiyonla doymuş olacaksınız.

14. Yeşil çay tüketimini arttırın.

Yeşil çay, içerdiği kateşin bileşeni sayesinde metabolizmayı hızlandırır ve kalori yakımını arttırır.

15. Süt tüketimini arttırın.

Süt içermiş olduğu B3 vitamini türevi olan Nicotinamide riboside bileşeni sayesinde kalori yakımını arttırır.

16. Sakız çiğneyin.

Sakız çiğnemek, iştahınızı azaltır ve metabolizmanı hızlandırır. Bu iki faktör sayesinde zayıflamanızı sağlar.

17. Sık ölçüm yapmayın.

Her gün ölçüm yapmak, sizi demoralize edebilir ve hedefinizden kolay vazgeçmenizi sağlayabilir. Bunun yerine yukarıdaki çözüm önerilerini uyguladıktan sonra haftada bir ölçüm yapmak hedefinize ulaşma noktasında başarılı ilerlediğinizi gösterecek ve sizi motive edecektir.

Add Comment